65% ciała dorosłej osoby stanowi woda, u dzieci zawartość wody w organizmie wynosi nawet 80%. Wszelkie procesy metaboliczne odbywają się w środowisku wodnym. Składniki mineralne, hormony, enzymy, ciała odpornościowe, różnego rodzaju związki transportowane są po całym organizmie przy udziale wody. Tak codzienny, powszechny i dostępny dla nas produkt jest absolutnie niezbędny do życia.

Coraz więcej mówi się o znaczeniu prawidłowego nawodnienia. Dlaczego to takie ważne? Mamy kilka dróg utraty wody z organizmu: mocz, kał, wydychane powietrze (w postaci pary wodnej) oraz pot. W czasie upałów tracimy wielokrotnie więcej wody pocąc się intensywniej.

Do źródeł pokarmowych wody, poza czystą wodą z butelki czy kranu należą wszelkiego rodzaju herbaty, napoje, lemoniady Co ciekawe, wbrew powszechnie krążącym mitom kawa również nawadnia, a nie odwadnia. To błędne przekonanie wynika z tego, iż faktycznie po wypiciu kawy mamy zwiększoną diurezę, a to wiąże się z nasiloną produkcją moczu. Bezpośrednio po wypiciu filiżanki kawy produkujemy więcej moczu, jednak w dalszej części dnia straty te są wyrównywane. Wiele osób korzysta z dodawania do wody elektrolitów, co zwłaszcza w czasie upałów jest jak najbardziej prozdrowotnym zachowaniem. Wszelkie instytucje monitorujące jakość wody w miejskich wodociągach zachęcają do picia wody z kranu podając ją jako bezpieczną, spełniającą wszelkie normy i standardy. Co ciekawe do źródeł pokarmowych wody zaliczamy również owoce, warzywa, nabiał (kefir, mleko, maślanka czy jogurt naturalny), a także gotowane produkty zbożowe tj. makaron, kasza czy ryż, które chłoną wodę podczas gotowania.

Warto zwrócić uwagę na to, że wraz z wiekiem spada zdolność do odczuwania pragnienia. Osoby starsze niejednokrotnie po prostu nie odczuwają chęci sięgnięcia po szklankę wody. Nie oznacza to jednak, że jej nie potrzebują. Przeciwnie. Biorąc pod uwagę często towarzyszące choroby kardiologiczne, ortopedyczne czy metaboliczne odpowiednie nawodnienie jest niezwykle istotne. Seniorzy często świadomie rezygnują z picia wody w godzinach wieczornych, aby uniknąć wstawania w nocy do toalety. 90% pacjentów trafiających na oddział nefrologii to osoby starsze, które wypijały za małą ilość płynów. Niech to da do myślenia.

Odpowiedni poziom nawodnienia gwarantuje poprawne funkcjonowanie wszelkich układów i narządów w organizmie. Niech butelka z wodą czy bidon stale towarzyszy nam w ciągu dnia, a korzyści przyjdą szybciej niż myślimy.

Klaudia Dobrońska Dietetyk

514570322

Wiosną przyszłego roku odbędą się wybory samorządowe, ale obywatele pomiędzy wyborami również mogą skutecznie wpływać na swoje otoczenie. Samorząd to nie radni, wójtowie, burmistrzowie i starości, ale wszyscy mieszkańcy małej ojczyzny! Wiele polskich gmin i powiatów zasługuje na więcej demokracji i skuteczniejszy wpływ obywateli na rządzących. Tylko jak to zrobić?

W polskim prawie istnieje szereg narzędzi, dzięki którym mieszkańcy mogą skutecznie wpływać na lokalne władze. Instytut Demokracji Bezpośredniej edukuje, jak z nich korzystać. Informacje na temat metod oddolnej demokracji znajdziecie na stronie www.LubBezposrednio.pl. Poniżej prezentujemy najciekawsze z nich. 

Inicjatywa uchwałodawcza mieszkańców

Od kilku lat mamy w Polsce bardzo proste przepisy dotyczące realizowania lokalnych uchwał przez obywateli. Jeżeli jakaś lokalna kwestia leży w kompetencjach gminy, powiatu albo województwa – mieszkańcy mogą napisać własnych projekt. Możliwe jest także zgłoszenie uchwały, na podstawie której rada gminy zobowiąże wójta, burmistrza lub prezydenta do podjęcia działań w określonym kierunku. Gdy obywatele zbiorą zaledwie kilkaset podpisów – rada gminy, miasta, powiatu albo sejmik wojewódzki będą musiały ją rozpatrzyć w ciągu zaledwie trzech miesięcy!

To wyjątkowo skuteczne narzędzie. W Krakowie w tym roku udało się na przykład doprowadzić do przyjęcia przez Radę Miasta uchwały o likwidacji kosztującej dziesiątki milionów złotych rocznie samorządowej spółki!

W najmniejszych gminach wystarczy 100 podpisów, w największych – zaledwie 300. Do zmian w powiecie potrzeba 300 lub 500 osób, a w województwie – 1000 podpisów.

Petycje

Nie we wszystkich sprawach organem decyzyjnym jest rada gminy. Ale zgodnie z art. 63 Konstytucji i ustawą o petycjach do każdej instytucji państwowej i samorządowej możemy kierować petycje.

Petycja to prośba albo żądanie skierowane do organów władzy publicznej. Może dotyczyć m.in. zmiany prawa, podjęcia lub zaniechania jakichś działań lub podjęcia określonych decyzji. 

Petycje można składać drogą pisemną albo elektroniczną. Organ, do którego ją kierujemy, również jest zobowiązany do odpowiedzi w określonym czasie.

Informacja publiczna

Kolejne ważne narzędzie gwarantowane polską Konstytucją to prawo do informacji publicznej. Oznacza, że o konkretną informację możemy zwrócić się do każdego urzędu publicznego, a także każdego podmiotu, który wykonuje zadania przewidziane dla państwa oraz zarządza majątkiem komunalnym lub państwowym. Dostęp do informacji publicznej jest darmowy, a wniosek o informację możemy zgłosić nawet e-mailem!

Warto śledzić LubBezpośrednio.pl!

Więcej informacji o każdym z tych narzędzi znaleźć można na stronie Instytutu Demokracji Bezpośredniej www.LubBezposrednio.pl oraz w mediach społecznościowych. Na Facebooku, YouTube i Twitterze znajdziecie nas wpisując w wyszukiwarkę LubBezpośrednio. Publikujemy tam też informacje o wydarzeniach, które będziemy w najbliższych miesiącach realizować również w Waszej okolicy. To wykłady, warsztaty i debaty promujące większą aktywność obywateli i narzędzia demokracji bezpośredniej.

Zaproś nas na spotkanie!

Do końca roku zorganizujemy jeszcze kilkadziesiąt spotkań z ekspertami, szkoleniowcami i doświadczonymi aktywistami. Będziemy uczyć, jak korzystać z opisanych tu mechanizmów.

Mamy jeszcze wolne terminy! Chcesz, byśmy odwiedzili Twoją okolicę? Prowadzisz organizację pozarządową albo nieformalną, lokalną grupę?

Napisz do nas na adres kontakt@lubbezposrednio.pl lub wypełnij krótką ankietę w zakładce „Zaproś nas na spotkanie” na www.LubBezposrednio.pl. Jeśli uda nam się znaleźć wspólny termin i temat – pomożemy w promocji i pokryciu kosztów organizacji spotkania!

Niniejszy materiał informacyjny jest elementem zadania publicznego Instytut Demokracji Bezpośredniej, które jest współfinansowane z budżetu państwa ze środków otrzymanych od Kancelarii Prezesa Rady Ministrów w ramach realizacji zadania publicznego. Wartość dofinansowania to 4 284 900 zł, co stanowi 100% wartości zadania publicznego.

Piotr Trudnowski, koordynator LubBezpośrednio.pl
Instytutu Demokracji Bezpośredniej