Ferie zimowe zbliżają się wielkimi krokami. Rzesze Polaków wyruszy w poszukiwaniu zimy na narty i snowboard. Pytanie, czy jesteśmy do tego odpowiednio przygotowani? Co zrobić, aby nasz zimowy urlop nie skończył się bolesnymi przeciążeniami, kontuzjami i urazami? Opowie nam o tym Maciej Liedel, fizjoterapeuta z Centrum Rehabilitacji Kinesis w Radzyminie, który współpracował z reprezentacją Polski w narciarstwie alpejskim na poziomie olimpijskim i Pucharu Świata.
Sporty zimowe są wbrew pozorom bardzo wymagające. Szczególnie kiedy prowadzimy siedzący tryb życia i przez okrągły rok nie mamy wielu aktywności . Nasze mięśnie i stawy nie są w takim wypadku przygotowane do tak intensywnej pracy jak zjazdy na nartach. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu mięśni należy się odpowiednio wcześniej przygotować. Jednym z ćwiczeń, które wzmocni nogi jest martwy ciąg na jednej nodze. Potrzebny nam będzie do tego ketel lub ciężarek ok 6-8 kg. Jeśli nie mamy w domu tych przyrządów, możemy je zastąpić zwykłą butelką z wodą. Stajemy na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, druga noga do tyłu dotyka samymi palcami do podłoża. Trzymając obciążenie oburącz, powoli opuszczamy górną część tułowia jednocześnie unosząc tylną nogę do góry. Następnie bardzo wolno wracamy do pozycji początkowej. Powinniśmy czuć w tym ćwiczeniu mięsień pośladkowy i tylną część uda. Ćwiczymy do momentu zmęczenia tych mięśni na jedną i drugą stronę ciała. To ćwiczenie możemy też wykonywać w wersji łatwiejszej z podparciem tylnej nogi
o podłoże. Na naszym profilu facebookowym znajdziecie więcej przykładów ćwiczeń przygotowujących do zimowych szaleństw na stoku. Do opisanego powyżej ćwiczenia zamieszczamy pokazowy filmik. W Centrum Rehabilitacji Kinesis oprócz ćwiczeń
i treningów proponujemy również tlenoterapię hiperbaryczną, która nazywana jest często naturalnym dopingiem. Spowoduje dotlenienie wszystkich tkanek i narządów, poprawi krążenie
i zwiększy naszą wydolność, a co za tym idzie usprawni kondycję i pozwoli jeszcze pełniej odczuwać przyjemność z narciarstwa.